Dr. Nieca Goldberg, director medical la centrul Joan H. Tisch Center pentru sanatatea femeilor, din cadrul NYU Langone Medical Center, spune ca poate dura intre trei si sase luni pentru a vedea ca valorile colesterolului LDL scad, doar prin intermediul dietei si al exercitiilor fizice. Acelasi medic subliniaza ca dureaza mai mult pentru a vedea schimbarile acestea la femei, comparativ cu scaderea colesterolului la barbati. Consumă aceste alimente bogate în licopen zilnic timp de câteva săptămâni şi vei reduce nivelul colesterolului rău cu până la 10%, potrivit ultimelor studii. Cercetătorii sunt de părere că licopenul din roşii inhibă producerea de colesterol rău şi stimulează distrugerea celulelor de grăsime de pe vasele de sânge. Trebuie să consumi cel puţin 25 mg de licopen zilnic pentru ca acesta să îşi facă efectul. Un studiu pe bărbați și femei cu colesterolul mare, 1 lingură (5 g) de pulbere de psyllium de 2 ori pe zi a redus nivelul colesterolului total cu circa 5% și colesterolul LDL cu 7% pe o durată de 6 luni. Presărați câte 1 lingură de psyllium pe cereale, salate, sau adăugați-o în diverse aluaturi. 8. Reduceți consumul de carne Femeile care au mers 4,8 km/zi, timp de 24 de săptămâni, au avut cele mai bune rezultate în ceea ce privește nivelul de colesterol HDL. Excepție fac femeile aflate la menopauză, pentru care sunt recomandate activități fizice la 80-90% din ritmul cardiac maxim, timp de 9-12 luni, pentru a se observa o creștere semnificativă în nivelul de HDL. Există două tipuri de colesterol: colesterolul LDL, numit și colesterol rău și colesterolul HDL sau colesterol bun. În timp ce colesterolul rău se poate depune pe pereții vaselor de sânge, blocându-le, colesterolul bun adună excesul de colesterol și îl transportă înapoi în ficat. Valorile colesterolului: Dieta pentru scăderea colesterolului Ovăzul scade colesterolul „rău" Ovăzul, care merge bine cu lapte, suc sau ca ingredient în fursecuri, conține o cantitate ridicată de fibre solubile care reduc nivelul de colesterol „rău." Chiar dacă există și alte alimente care conțin fibre, cum ar fi merele, fasolea sau caisele, cea mai mare concentrație se găsește în ovăz. 13xpv.

in cat timp scade colesterolul